【家庭plus】〈新手媽媽看過來〉大人吃啥 寶寶跟著吃

文／林姓主婦

有許多媽媽為了副食品製作繁雜和孩子吃飯問題所苦，只要拋下嬰幼兒食物應該製作的傳統固有觀念，在大人與嬰幼兒的飲食喜好間找出最大交集，全家就能開心一起吃。

黃瑽寧醫師推廣少量多樣化的全新副食品觀念，說寶寶可以跟大人共食，可隨著餐桌少量多樣化、嘗試清淡的原型食物。

寶寶吃東西時，3個最影響他們喜好的關鍵就是口味、口感跟外觀。口味，靠食材提味，做出來的口味已經有基本的贏面。外觀，多把食物單獨挑出來給寶寶吃，以及多給原型食材的手指食物，藉此讓他們雙方有更多坦誠相處的機會，累積情感。口感，唯一需要隨寶寶吃的進程調整的，就是口感了。

對新手媽媽而言，不管食物再怎麼變化，只要掌握住這3個變因去調整料理方法，就可以變成寶寶也能一起吃的型態。

攝影／OceanK Photography 美好日日影像工作室

〈Step By Step〉5步驟 副食品免操煩

分食給寶寶吃的5個步驟。

步驟1：將想要給寶寶吃的食材取出。

黃瑽寧醫師近年提出的新觀念「少樣多樣化」，也就是不再去刻意區分高敏或低敏食材，也沒有任何餵食順序的建議。

只要是天然（蜂蜜除外）、合適的口感（堅果等太硬的除外）、無調味或清淡調味的原型食物（我以無調味為主），我都會給弟弟嘗試。如果擔心過敏，初期少量給予即可。

我唯一有延後到6個月才給的是蛋跟肉，這是我個人的折衷做法。每個寶寶的體質不同，家長都可以依照孩子的情況去微調，必要時請諮詢小兒科醫生。

家長不用拘泥過多細節，只要掌握前述的大原則，讓寶寶自然而然跟著你們餐桌上的菜色練習吃副食品，從中獲取營養，同時訓練腸胃過敏耐受力就好了。

步驟2：依照寶寶當下的咀嚼能力，將食材處理成適合的口感。

新手父母或長輩很容易低估寶寶的咀嚼能力，覺得他們牙都沒長幾顆，還是把食物弄成泥狀或是煮成軟爛的寶寶粥最安全，只敢讓他們用吞的，無法相信寶寶有辦法咬東西。

其實寶寶的咀嚼主要是靠牙齦，就算是哈買兩齒，也完全吃得了。在顆粒大小上，我會鼓勵家長盡量去挑戰寶寶，如果先入為主擔心寶寶咬不了，而總是把食物切得過細碎，只會讓小孩的咀嚼吞嚥能力進展更慢。

如果小孩吃了不習慣，當下拿剪刀多剪幾下即可。這樣慢慢訓練，小孩會吃得愈來愈好，對食物更是來者不拒。你可能在寶寶的便便中發現食物的芳蹤，特別是紅蘿蔔、玉米、菇菇、豆類跟蔬菜渣，可以針對這些比較難消化的食材，相對切細一些。

每樣食材都盡量獨立出來讓小孩吃，爸媽可以利用這個優勢，順勢進行寶寶「複合式」的咀嚼訓練。

像是軟爛的紅蘿蔔就剪大塊一點，帶點脆的木耳就剪碎一點，細嫩的魚肉就大塊一點，比較有口感的牛肉就把肉絲剝細一點。或是當餐食材對小孩來說都剛好比較需要咬，那搭配的米粥就稀軟點，也可以全都剪碎拌進米粥裡讓寶寶一起吃，給他喘口氣的空間。

依照食材口感去調整，讓小孩在一餐中，有些東西輕鬆咀嚼就搞定，有些東西則要認真多咬幾下才能吞，藉此刺激他們的口腔運動。

步驟3：優先以調色盤方式擺放於盤中，並搭配米粥，方便分別餵食，也可直接混成寶寶粥。

大原則是盡量把食材單獨挑出來，讓寶寶可以個別吃到，特別是肉跟蔬菜，因為這兩樣是小孩最愛挑食的關卡，我希望讓他們從小就有足夠的機會練習直接吃，降低往後不肯吃的風險。其他食材就可以很隨性去決定，看是要分出來餵，或是拌進米粥裡都可以。

但有些料理的食材本身已經被切得很細碎，不方便分別取出，或是寶寶食量還不大，只吃小小一碗，那就直接混成一份寶寶粥就好，製作時保有方便與合理性也很重要。

步驟4：可視餐點內容跟寶寶食量加菜。

我最常給的就是蛋或豆腐，因為準備上最方便，營養也豐富。等弟弟更大些，我也會直接蒸一小盤毛豆，他咀嚼能力跟上後，就可當手指食物，一顆顆自己拿起來吃，方便又營養！

步驟5：若料理屬燉煮類，湯汁充滿食材香氣的話（像是番茄牛腩、番茄甜椒燉雞腿、或是雞湯），可取一些湯汁拌入米粥，讓寶寶嘗到更多味道。

〈食譜示範〉

檸檬蛤蠣紙包魚

檸檬蛤蠣紙包魚

（2～3人份）

食材：

1尾中型白肉魚（挑魚刺偏少的）、10多顆蛤蠣、1把小番茄、1把四季豆、1/2盒嫩豆腐切塊、2瓣蒜頭切片、香菜（也可用九層塔、蒜苗、蔥提味）

做法：

1.取一大張烘焙紙，先將魚放入，再將其他食材鋪在上面。

2.將紙上下兩側闔上，往下捲在一起後，再將左右兩側也捲起來。

3.烤箱200度預熱後，即可放入，烤20∼30分鐘，即完成。

TIPS：

．因為蛤蠣湯汁會鹹，就沒有另外調味，口味比較重的大人，可以另外自己加點鹽跟黑胡椒。

．淋點湯汁到弟弟的粥裡，也可把小番茄剪碎拌進去，這樣光粥就超好吃。四季豆口感比較脆，弟弟當時沒有辦法吃很多，只能多少嘗一些，但我覺得無妨，就是給他嘗試看看。

魩仔魚海菜煎蛋

魩仔魚海菜煎蛋

（1～2人份）

食材：

1顆蛋（若大人也要吃，可增加到3顆蛋）、1把無鹽魩仔魚、1把海菜、50ml無鹽柴魚高湯

做法：

1.取一個碗，將蛋及50ml高湯放入後打勻。

2.將魩仔魚及海菜混入蛋液中。

3.以少許油熱鍋後，加入蛋液煎至熟，即完成。

毛豆濃湯

毛豆濃湯

（4～5人份）

食材：

1顆洋蔥切塊、1～2瓣蒜頭切碎（提味用，可省略）、300g毛豆仁、1罐無鹽玉米粒罐頭、600ml無鹽雞高湯、少許鹽、少許黑胡椒

做法：

1.以少許初榨橄欖油熱鍋後，加入洋蔥拌炒至微焦黃。加入蒜頭爆香。

2.加入毛豆仁（冷凍狀即可）略拌炒。加入雞高湯，小火滾個10分鐘，讓毛豆軟透。

3.加入一整罐玉米粒罐頭（含玉米水），用果汁機或手持攪拌棒打成濃湯，即完成。

6.大人喝的時候可以加點鹽跟黑胡椒調味。

什錦蒸蛋飯

什錦蒸蛋飯

（1人份）

食材：1片寶寶鯖魚片、適量白飯、適量蔬菜、少許玉米粒、1顆蛋、50ml無鹽柴魚高湯

做法：

1.將要吃的食材弄熟後，依序放入碗中。

2.待食材稍微冷卻後，加入適量蛋液（到碗的八分滿）。蛋液製作方式為1顆蛋兌50ml的無鹽柴魚高湯。

3.拿一張鋁箔紙包住碗面（這樣蒸出來的蛋才會細滑），放入大同電鍋，外鍋加一杯水蒸熟即可。

TIPS：

．這是無調味的版本，若家人也要吃，只要在蛋液裡面加少許醬油或是鹽，就可以同時做出調味版囉！

．如果把寶寶飯量已經頗大，調蛋液時可以兌多一點高湯，一顆蛋最多兌到100ml都沒問題，這樣才會有足夠的蛋液把飯大致覆蓋過去。

〈達人小檔案〉林姓主婦

本為行銷人，2014年當媽後母愛意外大噴發，轉行當全職主婦。2015年開始經營「林姓主婦的家務事」粉絲團，也在博客來OKAPI開了專欄，分享簡易好上手的家常料理食譜。

2019年底，弟弟報到。發想了一系列省時省力、全家都愛吃的一條龍料理，還讓弟弟的副食品一併輕鬆被解決。被一條龍料理拯救後，將食譜與心得完整記錄於《林姓主婦的家務事4：一條龍餐桌，從家庭料理到副食品【觀念重建篇＋美味料理篇】》（三采文化），希望能讓家長不再為孩子吃的事情如此傷神。

（圖片提供／三采文化）

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