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Source： pexels.com@pavel-danilyuk 、 pexels.com@yankrukov 媽咪在懷孕的過程中，必須經歷體重增加、身材變形，許多愛美的媽咪們，非常擔心產後的身材「回不去」

  在生活飲食中有非常多好食物可以補充鎂，如燕麥、紅豆及高麗菜等食材；圖為情境照。（圖取自freepik）

  很多人一聽到「貧血」的第一個反應就是「補鐵」，因為台灣人缺鐵比例高，盛行率約為13-15%，尤其以生育年齡女性為要缺乏族群，但台灣Heho營養師宜庭提醒，貧血的原因有很多，沒有查明原因狂補鐵小心鐵中毒！除了鐵質以外，還有許多營養素與貧血有關，包含蛋白質、維他命B12、B6、葉酸、銅和維他命E等。

  三立新聞網 2021年9月9日 · 2 分鐘 (閱讀時間) 記者簡浩正／台北報導 只要備孕期間獲得充分營養，女性在新冠期間還是可懷孕！為預防婦女在懷孕期間會發生貧血的情形，衛福部國民健康署今（9）日舉辦衛教記者會，提供預防貧血重點營養素的攝取建議，建議可多吃綠色蔬菜、海鮮類、紅肉類食物，讓有懷孕計畫的婦女在備孕期間獲得充分營養，或在醫師的指導下使用相關營養補充品，降低懷孕期間貧血風險。

營養師提醒，如果牛奶喝得太多，媽媽們如果消化功能較弱，反而會造成腹瀉等不良不的影響。建議，每天早晚一杯奶的補充比較適合；圖為情境照。（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕很多孕媽咪會疑惑懷孕期間有沒有甚麼飲食禁忌，或是聽長輩說吃甚麼對寶寶好就大量攝取，營養師李其昀在臉書粉專「 David 李其昀 營養師 」發文表示，大部分營養品補充的都是媽咪的身體，對寶寶的幫助微乎其微，建議適量食用就好，並整理5個常見的孕期飲食迷思。

  準媽媽懷孕期間的體重控制很重要，無論是過輕或過重，對媽媽或寶寶都不好，所以千萬不要覺得懷孕時一人吃兩人補，就飲食毫不節制。最好從懷孕初期就瞭解如何正確攝取營養，合理運動調控孕期體重。 

孕婦定期產前檢查，可追蹤胎兒發育及母體生理變化，發現任何異常，就能及早治療。   隨著孕媽咪年齡升高，懷孕早產風險也隨之提升。而正值嚴重特殊傳染性肺炎期間，孕媽咪對於是否到醫院進行產檢充滿擔心及焦慮，國民健康署呼籲，孕婦定期產前檢查，可追蹤胎兒發育及母體生理變化，發現任何異常，就能及早治療。

  記者鮑璿安／台北報導 女星林可彤2017年與銀行副總裁武廣明（Tom）結婚，昨（16日）順利產下二胎男寶寶，她曾透露懷胎期間十分辛苦，因為子宮頸過短，一度受到醫生強制要臥床安胎。不過林可彤孕期僅胖了9公斤，上個月時挺著「9個月孕肚」，出席自家運動品牌記者會，體態纖瘦依舊，也特別與《ET FASHION》分享了孕期「三餐菜單」，吃得健康還能擁有好身材。

  OH媽咪轟網紅媽咪小如（左）與SUNNY（右）分享孕期經驗談。黃世宏攝 有些孕婦怕吃太多，寶寶沒吸收，反而身材走樣，但挑食忌口又擔心寶寶營養不良，究竟懷孕期間該怎麼吃？《蘋果健康+》今（14日）在《育兒大小事》線上節目，邀請宥宥婦幼中心婦產科主治醫師呂泓逸、Oh媽咪轟網紅媽咪Sunny與小如，跟大家分享孕期大小事。

  醫師認為，廠商可能是抱持著推卸責任的心態，才在某些產品標示孕婦服用前應諮詢醫師。（團取自unsplash） 〔健康頻道／綜合報導〕市面上充斥著許多保健食品，相關廣告也在生活中無孔不入，而許多食品都標榜能讓孕婦吃了，能讓孩子贏在起跑點，對此，婦產科醫師表示保健食品的本質就是「食品」而不是藥，自然不會對胎兒造成影響，想要藉由吃珍珠粉、燕窩等「食品」讓胎兒的皮膚變好、贏在起跑點，也是毫無科學根據的天方夜譚。

  很多素食準媽媽在懷孕後特別擔心吃素會令嬰幼兒不夠營養。美國小兒科醫學會（American Academy of Pediatrics）與美國營養學會（American Dietetic Association）指出，素食可促進嬰兒正常生長，均衡的素食已被證實對幼兒日後的發展有良好影響，包括降低患上心臟病、肥胖症與成年後糖尿病的風險。同時，只要注意特定營養素的補充，素食對胎兒生長發育並無特別影響，甚至有其他健康上的好處。所以吃素的準媽媽，不用擔心素食可能會引致BB營養不足的問題。

  新生兒人數因「全民防疫」止跌回升，意外帶來一波防疫寶寶熱潮，但疫情期間也讓不少孕婦更希望吃得健康，增加自己的免疫力。營養師就提醒，除了第一和第二孕期，要攝取足夠的蛋白質和蔬菜，第三孕期也要特別留意便秘情形，除了會造成腸胃不適，沒有解決可能會導致痔瘡發作。 疫情影響，前陣子不少民眾「順時中」減少出門，也意外帶起一波懷孕潮，很多新手準媽媽們忙著防疫外，最擔心的就是不知道孕期間，到底要怎麼吃什麼才對寶寶好？ 防疫嬰兒潮！孕婦補充酵素益生菌防止痔瘡、顧腸道健康

  懷孕或哺乳期為了提供寶寶充足的養分，媽媽們對於各種營養素的需求都大幅的提升。大部分人都知道孕期必須加強「鐵」的補充，但也別忽略了其他種類礦物質的攝取！

  預防孕期便祕，應多攝取含膳食纖維食物，並補充足量水分。圖為情境照。（圖取自freepik網站） 〔健康頻道／綜合報導〕孕期媽媽除了噁心、嘔吐等害喜症狀外，便秘是常見的困擾，為什麼會有孕期便秘呢？營養師說明，孕期中常見的便秘問題，除荷爾蒙改變、活動量減少、額外的營養素補充（如：鐵、鈣）外，食物中膳食纖維與水分攝取不足也是重要原因之一。

  ▲  註冊營養師周詠苑表示，女士預備懷孕的話，應在受孕前兩至三個月，或不少於一個月前，開始服食葉酸補充劑，以確保身體達到足夠的葉酸水平。 「開始服食葉酸了嗎？」每次聚會，我們都會追問Maggie，催促她快生個寶寶，然而每次她都會迴避我們的追問；這次她卻主動帶起話題：「聽說媽媽們都期望生個大B，如要下年一、二月出生的話，現在是三月，是時候預備服食葉酸嗎？」 說起生寶寶，大家都雀躍起來，Fiona搶着說：「對！四、五月就要積極造人，你現在應立即開始服食葉酸！」

  營養師表示，懷孕後期飲食仍維持均衡、多樣化的原則即可，不用特別進補，每天需要的總熱量約為1800～2300大卡；圖為情境照。（圖取自freepik）

  懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物，但是吃什麼、什麼時候吃也有大大的學問！（圖／取自unsplash） 孕期的營養狀態影響準媽媽及寶寶健康的關鍵 ，準媽媽有可能在懷孕過程中，因孕吐、食慾不佳而吃不下飯，但又擔心寶寶營養缺乏；在吃與不吃之間，常讓孕媽咪煩惱不已。 國民健康署彙整準媽咪常見的10大孕期營養問題並破除迷思 ，提供給準爸媽參考，幫助孕媽咪了解如何攝取相關營養素，協助吃得下、吃得對，讓寶寶能健康成長發育。

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2021年4月9日 · 3 分鐘 (閱讀時間) 孕期的營養狀態影響準媽媽及寶寶健康的關鍵，準媽媽有可能在懷孕過程中，因孕吐、食慾不佳而吃不下飯，但又擔心寶寶營養缺乏，在吃與不吃之間，常讓孕媽咪煩惱不已，國民健康署彙整準媽咪常見的10大孕期營養問題並破除迷思，提供給準爸媽參考，幫助孕媽咪了解如何攝取相關營養素，協助吃得下、吃得對，讓寶寶能健康成長發育。