減肥｜蔬菜減肥食菜食得多會有反效果？認清3款不捱餓助減肥蔬菜類型
減肥除了吸收蛋白質來增肌減脂，蔬菜也是減肥朋友常吃到的減肥食物，但不是每款蔬菜都有助減肥，而且蔬菜吃得多都會影響減肥效果。今集靈山就教各位想健康減肥的朋友認識蔬菜減肥的3大作用，還有認知3類有助減肥的蔬菜類型，可幫助不捱餓地減肥瘦下去。想學就睇今集《識食自然瘦》！
蔬菜減肥3大作用 小心吃太多蔬菜會有反效果
不少想減肥的朋友都會進食蔬菜想減肥，但吃蔬菜前都要認知蔬菜的特質才去進食，否則好易會因為蔬菜纖維高而增強腸臟蠕動，令你更想吸收更多，造成反效果。
1.蔬菜提供纖維 增加飽肚感
2.纖維有助清理腸胃 將廢物排出體外
不過大家要留意，不能吃過多的蔬菜，會令肚子有機會發脹。另外吃了纖維要吸收足夠的水分，否則纖維有機會阻塞腸部，容易引致便秘。
3.蔬菜含有不同的維他命和營養 有助提升新陳代謝
不是每款蔬菜都有助減肥！認清3類有助減肥蔬菜類型
不過減肥是持久戰，要維持理想身型，要選擇好的蔬菜來幫助減肥。
1.帶葉蔬菜
這類蔬菜卡路里低而且纖維高，有助減低患糖尿病、心臟病或癌症風險。
例子：菠菜、羽衣甘藍、紅菜頭葉、火箭菜等
2.帶澱粉質的蔬菜
此類蔬菜雖然比帶葉蔬菜卡路里高，但可幫助延長飽足感。
例子：薯仔、豆、瓜、番薯、粟米
3.帶蛋白質的植物性食物
此類食物有纖維之餘，亦含有蛋白質、部分必需氨基酸，有助提升新陳代謝
例子：鷹嘴豆、紅腰豆、扁豆、碗豆
3款影響減肥效果的蔬菜煮法
1.高鈉煮法
例如蝦醬炒通菜，蝦醬高鈉會引致水腫。或者是菜心炒牛肉，這類菜式加了生抽、老抽、糖和蠔油來調味醃製，鈉含量好高，會造成減肥反效果。
2.加入大量調味的沙律
本身沙律菜是有助減肥，但沙律醬、沙律醋等調味會好易影響減肥效果。
原文網址：https://hk.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E8%94%AC%E8%8F%9C-%E8%8F%9C-%E9%A3%9F%E8%8F%9C%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%94%AC%E8%8F%9C%E9%A3%9F%E8%AD%9C-220050369.html
留言
張貼留言