《蘋果健康+》孕期身材不走樣 醫：1個月胖1公斤

 OH媽咪轟網紅媽咪小如（左）與SUNNY（右）分享孕期經驗談。黃世宏攝

有些孕婦怕吃太多，寶寶沒吸收，反而身材走樣，但挑食忌口又擔心寶寶營養不良，究竟懷孕期間該怎麼吃？《蘋果健康+》今（14日）在《育兒大小事》線上節目，邀請宥宥婦幼中心婦產科主治醫師呂泓逸、Oh媽咪轟網紅媽咪Sunny與小如，跟大家分享孕期大小事。

談到孕期如何養胎不養肉，Sunny說她倒是沒有這個煩惱，因為她懷孕時孕吐非常嚴重，吃什麼吐什麼，一路吐到生產完，整個孕期別說變胖了，反而還因此瘦了4公斤，呂泓逸醫師說一般孕婦在寶寶12~16周後，吐孕情況就會慢慢緩解，但也有像Sunny這類孕吐較嚴重的孕婦，雖然吃了又吐，不過只要體重有增減，不要掉太多的話，寶寶是沒有太大問題，但若孕婦吐到無法喝水，出現脫水情形，一定要到醫院打點滴補水，「只要媽媽ok，其實寶寶都是ok的，也不用太過擔心。」

到底孕期體重增加多少才算正常呢？呂泓逸醫師希望大家能有一個新觀念：「寶寶出生體重剛剛好就好」，他認為嬰兒出生時體重最好落在2800~3000公克，而媽媽也是胖得剛剛好就好，呂泓逸醫師建議孕婦懷孕時一個月胖一公斤，所以整個孕期體重大約增加10~14公斤，不過還是依孕婦個人身心狀況而定，例如BMI過輕、體重過輕的孕婦，甚至可以胖到12公斤以上。

至於孕期飲食部分，呂泓逸醫師建議盡量選擇新鮮食物、均衡飲食，最好不要挑食，外食族若擔心營養不夠，可適度食用營養補充品，但還是以食物為主，例如想補充鈣質的話，孕婦可多喝牛奶、大骨湯或吃小魚乾等食物。

呂泓逸醫師說，曾有病患看診時，從包包裡拿出常吃的保養品，數量之多放滿了他的桌子，然後詢問他哪些能吃，他看了超傻眼，因為這些保養品加一加，等於一碗飯的容量，光吃保養品就飽了，怎麼可能還吃得下正餐，所以他建議還是以健康均衡的食物為主，必要時再適度補充媽孕婦專用的綜合維他命、鈣片、DHA、益生菌即可。

「菸酒絕對不能碰，除此之外大概什麼都能吃」，不過還是有些限制，例如愛喝咖啡的孕婦也不能喝過量，一天攝取200毫克以內的咖啡因即可，換算容量大約350ml。

呂泓逸醫師說，雖然各種懷孕觀念與禁忌有跟著醫學進步而更新，可是仍有些較傳統的孕婦會努力養胎，把自己和寶寶養胖養大，他回憶曾有孕婦把寶寶養到3800多公克卻堅持自然產，結果待產2天2夜還生不出來，這就是醫學上所謂的「產程遲滯」，最後他求媽媽改為剖腹產才順利生產，否則硬是強行自然產，可能會使用到真空吸引或其他外力幫助，恐怕造成產婦肛門口裂傷、漏尿、骨盆腔器官脫垂等狀況，對產婦與胎兒都不是好事。

好不容易過了生產難關，新手爸媽的煩惱也接踵而來，像是寶寶周邊環境與衣物的清潔，也是令許多家長相當苦惱，小如也分享她的經驗，她說兒子出生時正值疫情期間，所以夫妻倆規定來看寶寶的親友必須先洗手消毒，才能親近小孩，不過現在寶寶已經8個月，她也就放寬心地讓孩子在地上到處爬，反倒是公公很緊張，認為地板很髒有細菌，呂泓逸醫師認為，寶寶在6個月以前免疫系統還沒建立，所以建議這時期的寶寶適度接觸外面世界即可，記得勤洗手，切忌不要親吻寶寶，而6個月之後可以讓寶寶多親近外在，接觸過敏源，或是搭配益生菌，都可以減少寶寶成為過敏兒的機率。

而Sunny則是針對衣物清潔方式格外用心，還特別買一台新洗衣機，專門洗小孩衣物，而同樣身為新手爸爸的呂泓逸醫師說，不光寶寶的衣服，還有嬰兒餐具、奶瓶等物品他都會反覆消毒，洗潔劑部分，他建議使用純天然不容易起泡、不容易殘留的產品，市面上也有很多寶寶專用的產品，提供新手爸媽們選擇。

最後呂泓逸醫師也建議孕婦，「媽媽開心了，寶寶就開心」，所以只要媽咪放鬆心情、均衡飲食、適度運動，保持愉悅的心情，真的有任何不舒服請立刻找醫師諮詢，對於整個孕期與產程都相當有幫助。（節目中心／台北報導）

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