營養師：打造好孕體質，三種營養素不能忽視

含有維生素E的食物豐富，深綠色的蔬菜為最佳（圖片：pixabay）

 

【希望之聲2021年4月29日】（編輯：趙子馨）女性一般最佳生育年齡是二十至三十歲之間，此期間卵子品質處於最佳狀態，因此受孕成功率較高，產後身體機能恢復也會很快，但現在的年輕女性，因種種原因，如學歷高、事業繁忙、結婚年齡遲後等，使生育年齡也逐漸延後，有個朋友博士畢業後就想趕緊結婚生個寶寶，但是繁忙的工作使之拖至四十歲還沒有實現，此時的身體狀態已不像年齡小時那麼適合孕育生命，如很多人一樣面臨著不孕的困擾。

不孕是讓很多家庭大為困擾的問題，當然環境的污染以及各種影響不孕的因素很多，其中生活和飲食也是影響懷孕的主要因素，那麼從飲食上營養上怎樣做可能帶來好孕呢？

三種營養素不要忽視

黃曉彤營養師在臉書上建議，打造好孕體質，三種營養素不容錯過。

1.維生素D

黃曉彤營養師表示，維生素D是一種脂溶性維生素，能影響雌激素產生，具有維持體內性荷爾蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷爾蒙，容易有經前症候群，多囊性卵巢症候群或不孕症等問題。

雞蛋是維生素D的天然飲食來源之一（圖片：pixabay）

近期維生素D作為治療不孕症的輔助角色越來越受到關注。耶魯大學醫學院對六十七名不孕女性進行了一項研究，結果顯示，只有7%的女性具有標準的維生素D水平，而其它女性則是含量不足或是缺少。由此可見，維生素D 在女性生殖方面有它存在的必要性。

維生素D的食物來源主要是：動物性食品，尤其是魚肝油、動物肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及其製品、鮪魚、鮭魚等等，另外每天照射15-20分鐘太陽也是獲得維生素D非常重要的一種方式。

2.維生素E

黃曉彤說，身體缺少維生素E，生育能力將大幅度降低，維生素E也叫做生育醇，具有特彆強的抗氧化能力，可保護細胞免受自由基損害，使卵子有較佳的品質。有研究指出，維生素E有助於增加子宮內膜厚度，進而提高胚胎着床機率。

含有維生素E的食物相當豐富，黃曉彤表示，深綠色的蔬菜為最佳，而且幾乎植物種子和豆類都富含維生素E，如花生、核桃、芝麻、杏仁等，還有平時烹調炒菜使用的各種植物油，如葵花子油、玉米油以及大豆油等也都是維生素E良好的來源。

幾乎植物種子和豆類都富含維生素E （圖片：Pixabay）

3.精氨酸

精氨酸是一種天然氨基酸，人體可以自行製造，因此被列為半必需氨基酸。在生育上，精氨酸有助於提高子宮和卵巢的血液循環，不僅能促進品質較高的卵子產生，還能提供受精卵有更好的着床環境。黃曉彤說，其實，增加生殖器官周遭的血液量對於生育能力有一定的幫助。籍此還可提升受孕成功機率。

黃曉彤營養師建議，除了可以從補充品中獲得精氨酸外，也可透過新鮮食物來獲取。豆類、堅果類、肉類、海鮮類等都是精氨酸良好的食物來源，尤其是富蛋白質的食物，如雞蛋、豬肉、牛肉、鱔魚、鯰魚、鰻魚和章魚等含量甚是豐富。

營養師提醒

營養的攝取固然重要，生活的習慣也要做出適當改變，才能使其求子的路走的順暢。也就是說，從現在開始要均衡好自己飲食的同時，還要早睡早起，不吸煙，不喝酒，平時多注意鍛煉，防止內分泌失調，保持心情愉悅的好習慣，讓身體調整到最佳受孕狀態。

文章來源：黃曉彤 營養師@RD.IVYWONG  · 公眾人物

 

責任編輯：唐潔

原文網址：https://www.soundofhope.org/post/499940?lang=b5