168間歇性斷食減肥怎麼吃？吃什麼？營養師首度公開168減肥美味菜單～在便利商店/自助餐店就買得到

作者 醫藥記者 梁少珊

2021年9月6日·2 分鐘 (閱讀時間)

雖然168間歇性斷食減肥法號稱「可以吃妳想吃的食物」，但姊妹們…可不是在8小時內吃兩餐，然後多吃油炸品或零食吧？！讓營養師給妳168間歇性斷食減肥法的健康飲食方向。

作者 醫藥記者 梁少珊

168間歇性斷食減肥法，只能在8小時內用餐，可以是早餐+午餐或午餐+晚餐，透過減少攝取熱量，達到瘦身效果。雖然168間歇性斷食減肥法的精神是號稱「可以吃妳想吃的食物」，但還是邀請正妹營養師朱瑞君為姊妹們調配菜單，吃得美味、營養更能健康瘦。

而且，這些常見的家常菜組合，可以在自助餐店或便利商店取得，超方便的啦！

 168間歇性斷食減肥法的飲食搭配（朱瑞君提供）

早餐+午餐組合

午餐組合+晚餐組合

三明治減肥飲食

早餐：營養三明治1份+無糖豆漿1杯

營養三明治 配料：全麥吐司2片、起司1片、鮪魚30克、萵苣5克、蕃茄5克

午餐組合：五彩雞丁+菜脯蛋+筍片炒鮮菇+蒜香油菜

【主菜】五彩雞丁

五彩雞丁減肥

雞胸丁(低脂)50克、甜椒-彩色5克、青椒1克、洋蔥去皮3克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

【副菜】菜脯蛋：洗選雞蛋1顆、碎菜脯20克、蔥3克

【蔬菜】筍片炒鮮菇：鮮香菇20克、竹筍70克、紅蘿蔔5克、蔥段1克、鹽巴適量

【青菜】蒜香油菜：油菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

晚餐組合：照燒雞腿+百菇水蓮+小瓜什錦+蒜香波菜

【主菜】照燒雞腿

照燒雞腿減肥

雞腿棒1支、絞蒜仁1克、辣椒適量、醬油適量

【副菜】百菇水蓮：水蓮20克、生香菇20克、鴻喜菇20克、白精靈20克、紅辣椒0.5克、薑絲0.5克

【蔬菜】小瓜什錦：小黃瓜片60克、生木耳絲20克、紅蘿蔔片10克、筊白筍片10克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

【青菜】蒜香波菜：波菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/168%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83-%E5%90%83%E4%BB%80%E9%BA%BC-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E9%A6%96%E5%BA%A6%E5%85%AC%E9%96%8B168%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%BE%8E%E5%91%B3%E8%8F%9C%E5%96%AE-%E5%9C%A8%E4%BE%BF%E5%88%A9%E5%95%86%E5%BA%97-%E8%87%AA%E5%8A%A9%E9%A4%90%E5%BA%97%E5%B0%B1%E8%B2%B7%E5%BE%97%E5%88%B0-035000401.html