健康網》營養師分享3階段飲食方法 產後90天成功瘦身8公斤

產後瘦身，除了運動之外，適當的飲食也是成功的關鍵。（圖取自「營養師愛碎念-孫語霙營養師」臉書專頁）

〔健康頻道／綜合報導〕媽媽生產後，除了寶寶之外，最關心莫過於該如何讓自己的身材恢復到生產前，但坐月子期間可能要餵母奶，也不能輕忽營養，倒底該怎麼做？真的讓人很困擾。營養師孫語霙在她的臉書「營養師愛碎念-孫語霙營養師」分享產後三階段的飲食，成功在產後一個半月，兼顧營養及哺餵母乳，減重8公斤。

第一階段：消水腫

孫語霙表示，產後還在住院時，基於好奇心，想知道「卸貨」後少了多少公斤，一看當下簡直晴天霹靂。她知道自己產後水腫的狀況很嚴重，特別吃清淡一點，剖腹產後有脹氣、消化不良的症狀，她大部分都是喝魚湯、雞湯、吃粥，每天也有喝黑豆水、紅豆水加速水分代謝，每日喝水量至少都有2500-3000c.c.。

第二階段：餵母奶

孫語霙說，餵母奶真的瘦很快！因為每100ml的母乳約可消耗72kcal，若是以全母乳的方式哺餵，一天大約可以消耗500-600kcal不等，因此產後就決定要努力擠奶。

出院後在月子中心休養，她每天都吃高熱量、高營養月子餐（估計每天攝取的熱量大約2000-2500kcal），三餐的飲食原則是：湯湯水水、蔬菜、魚肉（動物皮、肥肉會挑掉不吃）都會全部吃完，飯通常吃一半，每餐都吃非常飽，體重還是直直下滑。

孫語霙說，餵母奶會刺激子宮收縮，一直餵、子宮就會一直收縮，視覺上肚子也會隨之縮小，雖然宮縮很痛，但她覺得，只要大肚子能快快恢復原狀就很值得！

第三階段:高蛋白質+均衡飲食

坐完月子之後，孫語霙就沒有繼續吃月子餐了，所採取的飲食方式就和她懷孕前差不多，但是因為在餵母奶，所以有刻意提升蛋白質的攝取，平常的飲食大約就是1/2碗飯+2種蛋白質+很多蔬菜。

她說，餵母奶很容易餓，所以幾乎每天宵夜時間都會吃一點心，通常都是1瓶豆漿+燕麥餅乾或1杯牛奶+豆渣餅乾，再搭配一把堅果，熱量大約200kcal左右。

孫語霙表示，雖然肚子趨近平坦，但整個肚皮還是鬆鬆的、體脂肪也還沒降回來，所以目前還是繼續飲食控制及餵奶。

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