確保媽媽、胎兒都健康，孕期體重管理怎麼做？

信誼

文/信誼編輯部

準媽媽的體重變化可說是胎兒正常生長的重要指標。在懷孕初、中期，準媽媽應注意飲食營養均衡，以維持體重的穩定增加；在懷孕後期，絕對不可節食或大吃大喝，以免造成體重過度增加或是銳減，影響到胎兒發展與健康。

懷孕期間，準媽媽的體重變化是胎兒正常生長的重要指標。有些準媽媽認為懷孕是「一人吃，兩人補」，就拼了命地吃，不但造成自己心臟與肌肉的沈重負擔，還可能合併妊娠高血壓、糖尿病兒影響胎兒的生命安全，若是胎兒成為巨嬰，則容易造成難產；而有些準媽媽則是擔心產後體重無法恢復，不敢吃太多，這可能造成胎兒營養不良、成長遲緩，也容易引發早產的問題。

孕期體重的計算標準

一般而言，準媽媽在整個懷孕過程中增加10～14公斤較為理想，產後也較容易恢復，最多則不可超過18公斤。而美國妊娠及哺乳期營養學會建議，準媽媽應該根據懷孕前身高和體重，決定孕期的體重增加量。那麼，孕期到底該增加多少體重是最恰當的呢？首先，必須計算「身體質量指數」（BMI） ，公式如下：

身體質量指數＝懷孕前體重(公斤)÷〔身高(公尺)×身高(公尺)〕

準媽媽計算出身體質量指數後，再對照下方數據，找出自己是屬於哪種體重類別，就知道孕期體重增加的合理範圍。但不管是哪種體重類別，只要是身體質量指數越高，孕期應增加的體重越少；指數越低，孕期可增加的體重越多，依照這樣的原則，就能進一步估算出自己的孕期體重增加量。根據統計，台灣地區準媽媽的平均身體質量指數為23，孕期增加的總體重大約為14公斤。

◎孕期體重增加指引（表格出處：衛福部國健署孕婦健康手冊）

換句話說，懷孕前已經過胖的準媽媽，需要謹慎控制孕期體重，不應過度增加；而本來過瘦的準媽媽，孕期則應多補充營養，以維持正常的體重增加量。此外，準媽媽最好能在產檢時請教醫生，由醫生評估健康狀況後，再估算最適當的體重增加量。

懷孕各期體重的變化

● 懷孕初期

懷孕1～12週，準媽媽如果沒有嚴重的孕吐問題，體重大約會增加1～2公斤，約佔懷孕期體重增加量的10%左右。

●懷孕中期

懷孕13～25週，準媽媽的體重開始明顯增加，每週約增加0.5公斤。體重主要增加在準媽媽本身，像是：子宮、乳房變大，血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。

●懷孕後期

懷孕26～40週，準媽媽的體重持續以每週0.5公斤的速度增加。體重主要增加在胎兒部份，像是：胎兒和胎盤變大，羊水量增加。但從33週開始，體重增加的速度會開始減慢；38週時，體重可能停止增加；最後兩週時，體重可能會稍微減輕，這是胎兒完全成熟的徵兆。

孕期體重影響媽媽與胎兒的健康

懷孕增加的總體重中，因懷孕增加的生理需求重量（包括：子宮、乳房、血液、體液）約3～4公斤，胎兒、胎盤及羊水共重約4～5公斤，因此，懷孕期間的體重最少必須增加7～9公斤。之後再加上生產、哺乳等產後需求約2～4公斤，其他增加的部分就是準媽媽堆積不必要的脂肪了。

由於準媽媽總是被鼓勵盡量多吃，所以近年來孕期體重增加量在20公斤以上的準媽媽比比皆是，產下巨嬰的機會也增加不少。因此，準媽媽應該注意飲食營養均衡（尤其是鐵質、鈣質、蛋白質的補充），以維持體重的穩定增加；在懷孕後期，絕對不可節食或大吃大喝，以免造成體重過度增加或是銳減，而影響胎兒發展與健康。

總而言之，準媽媽要確實監控體重的變化，讓體重維持在適當的範圍之內，才能確保自己與寶寶的健康喔！ 

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/%E7%A2%BA%E4%BF%9D%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E3%80%81%E8%83%8E%E5%85%92%E9%83%BD%E5%81%A5%E5%BA%B7%EF%BC%8C%E5%AD%95%E6%9C%9F%E9%AB%94%E9%87%8D%E7%AE%A1%E7%90%86%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%81%9A%EF%BC%9F-230014680.html